共 25节课

Flexistrether是一种抻拉带，是由前芭蕾舞者Rachel Hamrick设计。她结合了瑜伽和普拉提，通时提高柔韧性和力量。

在训练里有一个原则：Stretch what you strength ,Strength what you stretch. 抻拉你所训练（力量），训练（力量）你所抻拉。特别对于舞蹈来说，这两样都是极致地需要。

就拿舞蹈的集训课来说，这里不论是芭蕾基训还是中国古典舞基训。如果只是去站到肌肉训练的角度去看，无非就是在提高两件事。一个是肌肉的力量，一个是肌肉的运动幅度（软度）。当然，你如果站在舞蹈的角度看就是舞姿和表现力的运用。然而，我们站在其他训练维度去看舞蹈的基本功训练，比如瑜伽和普拉提。在很多地方的训练目的是完全通用的，这也是对于舞者来说再去学习这两样就非常容易的原因。

在这里，基于这位前芭蕾舞者设计的Flx训练带专门设计一堂针对芭蕾Body提升的训练课就是我的一个目标。从芭蕾课的元素提取，加上普拉提和瑜伽的方法。让我们自己借用这个小小东西，让我们的训练大大不一样。

如何使用Flx很容易，但是如何把训练计划融入到每天训练的小节奏和每周训练的大节奏里面就不是一件容易的事情。你可把这个训练课想成，用Flx抻拉带芭蕾的柔韧性力量课。是的，听起来有点矛盾。不过，当你开始这种全新的角度的训练，你会发现原来舞蹈基本功训练可以这么的高的效率。