共 21节课

第一个七天

day 1 抻拉 肩背 核心控制

day 2 抻拉 腿臀 核心控制

day 3 抻拉 内侧 核心控制

day 4 抻拉 核心控制+心肺燃脂

day 5 抻拉 肩背 核心控制

day 6 抻拉 腿臀 核心控制

day7 抻拉 抻拉 抻拉